Archive for 2012-12-30
Tips Mengatasi Ngidam
TIPS MENGATASI NGIDAM
Bagi wanita hamil, istilah ngidam ini sudah tidak asing. Mual-mual, pusing dan muntah ketika sedang hamil merupakan gejala yanghampir dialami semua wanita hamil, terutama di usia kehamilan 1,5-4 bulan. Dalam salah satu penelitian bahkan disbutkan bahwa 50-70% wanita hamil mengalami gejala mual dan muntah.
Sebagian wanita hamil merasakannya sepanjang hari, ada juga yang hanya timbul ketika sore hari, sebagian lagi merasakan gejala ngidam ini jika pada malam harinya kurang tidur. Namun sebagian besar gejala ngidam biasanya timbul di pagi hari, oleh sebab itulah ngidam juga dikenal dengan istilah "Morning Sickness".
Nah, walaupun biasanya gejala ini akan berkurang bahkan menghilang setelah usia kehamilan 4 bulan, ada baiknya jika anda mengetahui beberapa tips untuk mengatasinya....
- Makanlah dalam jumlah sedikit, namun sering. Semakin kosong perut anda, semakin mudah anda merasa mual. Begitu pula sebaliknya, jika perut anda terlalu penuh karena kenyang, ini juga bisa memicu timbulnya mual.
- Minumlah 1/2 jam sebelum atau sesudah makan, tapi jangan berbarengan ketika anda makan.
- Minum ketika siang hari wal;aupun sedikit, akan sangat membantu anda mencegah dehidrasi. Semakin anda mengalami dehidrasi, maka gejala mual akan semakin menguat.
- Jangan berbaring sesaat setelah makan.
- Jangan tidak makan sama sekali.
- Jangan memasak atau memakan makanan yang terlalu kuat bumbunya, seperti kari dan sebagainya.
- Makanlah sejenis Saltine Crackers (semacam kue Cabin atai Khong Guan) di pagi hari ketika baru bangun tidur. Ini juga akan membantu anda merasa haus, dan mendorong anda untuk minum, sehingga asupan air menjadi cukup.
- Hindari apa saja yang berbau tidak enak (termasuk makanan), karena dapat memancing mual. Jika sulit menghindar, simpanlah ekstrak atau buah melon dan setiap kali ada bau yang tidak enak datang, anda bisa mengendusnya untuk mengurangi rasa mual. Kalau proses memasak membuat anda semakin mual, anda bisa meminta tolong orang lain agar memasak untuk anda dan usahakan agar aromanya tidak terperangkap di dalam rumah.
- Istirahatlah yang cukup dan sebaiknya anda menyempatkan diri untuk tidur siang.
- Jika anda seorang wanita karir, maka sesekali anda bisa ijin untuk tidak bekerja dulu. Atau bahkan anda bisa mengambil cuti agak panjang ketika proses ngidam memuncak. Istirahat yang cukup sangat membantu mengatasi ngidam.
- Hindari tempat panas dan pengap karena akan memicu gejala mual.
- Untuk mengatasi rasa mual, anda dapat mengkonsumsi apa saja yang berbahan dasar jahe atau lemon. Yang mudah, ya permen jahe atau permen lemon. Atau jika anda mau repot sedikit, anda bisa membuat minuman jahe atau lemon.
- Keripik kentang juga bisa membantu anda menambah makanan yang masuk ke dalam tubuh. Coba juga buah seperti emangka, karena hampir semua wanita ngidam tidak bermasalah dengan buah yyang satu ini.
- Sebagian wanita malakukan sedikit senam untuk mengurangi pengaruh ngidam. Anda juga bisa mencobanya. Namun pastikan anda melakukan gerakan-gerakan yang aman untuk anda dan janin di dalam rahim anda.
- Jika anda banyak bekerja dengan menggungakan komputer atau notebook, pastikan anda meluangkan waktu sesaat untuk memejamkan mata anda dan beristirahat. Lakukkan ini agak sering, karena menatap monitor komputer terlalu lama bisa membuat mual anda bertambah parah.
- Carilah pengalihan, agar anda tidak terlalu terganggu dengan kondisi ngidam yang datang.