Archive for 2012-07-22
Ciptakan Emosi Positif pada Ibu Hamil
Ciptakan Emosi Positif pada Ibu Hamil
Penelitian dari Universitas Harvard menunjukkan 85 persen pasien yang datang ke rumah sakit dengan keluhan fisik sebenarnya bermuara dari kondisi emosi yang negatif. Penting diketahui, emosi negatif saat hamil tak hanya berdampak pada kondisi fisik bumil tapi juga perkembangan janinnya. Karenanya penting bagi ibu hamil untuk merasa bahagia pada kehamilannya. Caranya, ciptakan atau pelihara emosi positif, dengan tiga trik ini:
1. Memiliki kesadaran diri.
Bumil perlu menyadari, bila emosi negatif diteruskan dampaknya tak baik buat diri sendiri dan janin dalam kandungan. Untuk itu, bumil perlu sensitif akan emosi yang dirasakannya. Setiap hari kondisi emosi seseorang selalu fluktuatif, begitu juga bumil. Nah, bumil perlu memiliki kesadaran diri akan emosi yang dirasakan berubah dari detik ke detik.
Ketika bumil merasa lelah, ia harus tahu bagaimana menanganinya, semisal dengan melakukan me time atau sesuatu yang disukai. Jadi bumil tahu apa yang dirasakan dan bagaimana mengatasinya agar positif. Begitu pun ketika bumil merasa sedih karena sesuatu hal, tentu akan berdampak pada emosinya, sehingga bumil perlu mencoba mencari jalan mengatasi kesedihan ini supaya tidak berlarut.
2. Terus menggali wawasan dan ilmu.
Hal-hal yang terkait dengan penyebab kecemasan bumil harus diatasi. Jika bumil merasa sakit, pegal, kaki bengkak, pinggang nyeri, dan sebagainya, itu wajar. Namun, bumil tetap perlu tahu ilmunya untuk menangani kondisi tersebut. Begitu juga dalam menghadapi "saran-saran", tabu atau mitos dari orangtua tentunya tak mudah untuk meluruskan pendapat mereka. Nah, dengan membaca atau membuka wawasan, niscaya bumil percaya diri untuk menjalani kehamilannya, tidak asal termakan mitos yang malah bisa membuat cemas sepanjang kehamilan.
3. Lepaskan emosi negatif.
Mungkin ada hal-hal yang tak bisa dilupakan dan memicu emosi negatif muncul, tapi hal itu bisa dilepaskan, diterima bahwa ada hikmah di balik kejadian itu. Dengan begitu bumil merasa rileks, tidak cemas. Selanjutnya bumil harus yakin bisa menangani kendala dengan baik dan kehamilannya dapat berlangsung baik-baik saja. Bahkan segala kendala yang dialami adalah bagian dari proses yang mesti dijalani dan dilalui. Beberapa cara melepas emosi negatif, yaitu beristirahat, meluangkan waktu untuk me time, berlatih pernafasan dan sebagainya.
(Tabloid Nakita/Hilman Hilmansyah)
Penelitian dari Universitas Harvard menunjukkan 85 persen pasien yang datang ke rumah sakit dengan keluhan fisik sebenarnya bermuara dari kondisi emosi yang negatif. Penting diketahui, emosi negatif saat hamil tak hanya berdampak pada kondisi fisik bumil tapi juga perkembangan janinnya. Karenanya penting bagi ibu hamil untuk merasa bahagia pada kehamilannya. Caranya, ciptakan atau pelihara emosi positif, dengan tiga trik ini:
1. Memiliki kesadaran diri.
Bumil perlu menyadari, bila emosi negatif diteruskan dampaknya tak baik buat diri sendiri dan janin dalam kandungan. Untuk itu, bumil perlu sensitif akan emosi yang dirasakannya. Setiap hari kondisi emosi seseorang selalu fluktuatif, begitu juga bumil. Nah, bumil perlu memiliki kesadaran diri akan emosi yang dirasakan berubah dari detik ke detik.
Ketika bumil merasa lelah, ia harus tahu bagaimana menanganinya, semisal dengan melakukan me time atau sesuatu yang disukai. Jadi bumil tahu apa yang dirasakan dan bagaimana mengatasinya agar positif. Begitu pun ketika bumil merasa sedih karena sesuatu hal, tentu akan berdampak pada emosinya, sehingga bumil perlu mencoba mencari jalan mengatasi kesedihan ini supaya tidak berlarut.
2. Terus menggali wawasan dan ilmu.
Hal-hal yang terkait dengan penyebab kecemasan bumil harus diatasi. Jika bumil merasa sakit, pegal, kaki bengkak, pinggang nyeri, dan sebagainya, itu wajar. Namun, bumil tetap perlu tahu ilmunya untuk menangani kondisi tersebut. Begitu juga dalam menghadapi "saran-saran", tabu atau mitos dari orangtua tentunya tak mudah untuk meluruskan pendapat mereka. Nah, dengan membaca atau membuka wawasan, niscaya bumil percaya diri untuk menjalani kehamilannya, tidak asal termakan mitos yang malah bisa membuat cemas sepanjang kehamilan.
3. Lepaskan emosi negatif.
Mungkin ada hal-hal yang tak bisa dilupakan dan memicu emosi negatif muncul, tapi hal itu bisa dilepaskan, diterima bahwa ada hikmah di balik kejadian itu. Dengan begitu bumil merasa rileks, tidak cemas. Selanjutnya bumil harus yakin bisa menangani kendala dengan baik dan kehamilannya dapat berlangsung baik-baik saja. Bahkan segala kendala yang dialami adalah bagian dari proses yang mesti dijalani dan dilalui. Beberapa cara melepas emosi negatif, yaitu beristirahat, meluangkan waktu untuk me time, berlatih pernafasan dan sebagainya.
(Tabloid Nakita/Hilman Hilmansyah)
Ragam Pertanyaan Saat Kehamilan
Beragam Pertanyaan Saat Kehamilan,...
Saat hamil, Anda tentu ingin semuanya berjalan dengan lancar. Pada saat itu, teman-teman dan keluarga pasti akan memberikan saran-saran. Banyak di antaranya yang memenuhi rasa penasaran Anda, namun belum tentu semua saran tersebut benar. Agar Anda tak bertambah cemas karena merasa tidak menjaga kehamilan dengan baik, coba simak beberapa pertanyaan terpopuler soal kehamilan berikut ini:
1. Berapa tambahan kalori yang Anda butuhkan ketika Anda harus "makan untuk berdua"?
A. 1.000
B. 500
C. 300
Jawaban: C. Hanya karena ada janin yang harus berkembang di dalam kandungan, tidak berarti Anda bebas mengunyah apa saja dalam jumlah tak terbatas. Bahkan sebenarnya, Anda hanya butuh tambahan sedikit camilan saja dalam sehari, itu pun yang tergolong sehat dan rendah kalori. Misalnya, buah-buahan, atau roti gandum dengan selai kacang. Alas, pregnancy is not a feeding frenzy. In fact, you'll need only a couple of smart snacks a day, like an apple with 2 tablespoons of almond butter, for 300 extra calories total, says Ashley Koff, R.D., of Los Angeles.
2. Berapa cangkir kopi yang boleh Anda konsumsi?
A.Tidak ada batasan untuk jenis kopi decaf (tanpa kafein)
B. Kurang dari dua cangkir sehari
C. Sama sekali tak boleh, termasuk decaf
Jawaban: B. Tidak mengonsumsi kafein sama sekali memang yang paling aman, namun kopi ukuran 200 ml sehari masih boleh dikonsumsi. Lebih dari itu, menurut Amanda Williams Calhoun, MD, spesialis kebidanan dan kandungan dari Kaiser Permanente Northern California, bisa meningkatkan risiko keguguran. Jadi, ketimbang membeli kopi ukuran Tall di gerai premium dengan (takaran kafein 260 mg), mending Anda menyeduh sendiri kopi sachet (95 mg per cangkir), atau decaf (2 mg per cangkir). Selain itu, jangan lupa bahwa teh, cokelat, dan minuman kola juga mengandung kafein.
3. Setelah keguguran, berapa lama boleh mencoba hamil lagi?
A. Enam bulan
B. Dua sampai tiga bulan
C. Tidak ada batasan waktu
Jawaban: C. Secara medis, sebenarnya Anda tidak harus menunggu untuk mencoba lagi. Bahkan, perempuan yang hamil lagi dalam enam bulan setelah keguguran lebih berpeluang mendapatkan bayi yang sehat, ketimbang yang menunggu enam sampai 12 bulan, demikian menurut sebuah studi yang dimuat di British Medical Journal.
4. Bolehkah mewarnai rambut?
A. Jangan pernah
B. Boleh, setelah trimester pertama
C: Boleh, sebelum trimester ketiga
Jawaban: B. Kebanyakan orang mengira mewarnai rambut sama sekali tak boleh dilakukan selama kehamilan. Namun, setelah 12 minggu sebenarnya Anda boleh mengecat rambut. Tidak ada bukti bahwa mewarnai rambut akan membahayakan, namun Dr Calhoun menyarankan untuk tetap berhati-hati dengan menunggu sampai organ-organ utama pada janin telah terbentuk sempurna.
Yang ini disarankan:
5. Seks: Berhubungan seks tidak akan menyebabkan keguguran, atau membuat mata bayi membelalak. Malahan, seks bisa meningkatkan aliran darah ke area bawah, sehingga seks akan terasa lebih menyenangkan. Namun ingat, lakukan ketika kondisi kehamilan Anda sudah cukup kuat.
6. Olahraga: Latihan ringan selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan energi, dan mengurangi nyeri pada punggung atau kembung. Bayi yang lahir dari ibu yang rajin berolahraga ketika hamil juga akan memiliki jantung yang lebih sehat.
7. Naik pesawat: Bepergian dengan pesawat terbang boleh dilakukan setelah usia kehamilan 14 minggu. Sebelum waktu tersebut, guncangan di atas pesawat dikhawatirkan akan menyebabkan kontraksi dan meningkatkan risiko keguguran. Naik pesawat sebaiknya tak dilakukan lagi setelah usia kehamilan 36 minggu, karena Anda bisa sewaktu-waktu melahirkan.
Tidak disarankan:
8. Minum alkohol: Tidak ada bukti bahwa alkohol aman untuk janin. Situs kehamilan The March of Dimes bahkan mengatakan bahwa konsumsi dalam jumlah sedikit pun bisa menyebabkan masalah perilaku pada anak di masa depan.
9. Membereskan kotoran hewan: Tinja kucing mengandung parasit menular yang disebut toxoplasma gondii, yang dapat menyebabkan kelahiran prematur.
10. Sushi: Sushi dengan topping sayuran seperti mentimun, dan tempura udang sih boleh saja. Yang tidak disarankan adalah sushi dengan ikan mentah seperti sashimi, karena mengandung bakteri yang dapat menyebabkan kematian saat kelahiran.
Sumber: SELF
Saat hamil, Anda tentu ingin semuanya berjalan dengan lancar. Pada saat itu, teman-teman dan keluarga pasti akan memberikan saran-saran. Banyak di antaranya yang memenuhi rasa penasaran Anda, namun belum tentu semua saran tersebut benar. Agar Anda tak bertambah cemas karena merasa tidak menjaga kehamilan dengan baik, coba simak beberapa pertanyaan terpopuler soal kehamilan berikut ini:
1. Berapa tambahan kalori yang Anda butuhkan ketika Anda harus "makan untuk berdua"?
A. 1.000
B. 500
C. 300
Jawaban: C. Hanya karena ada janin yang harus berkembang di dalam kandungan, tidak berarti Anda bebas mengunyah apa saja dalam jumlah tak terbatas. Bahkan sebenarnya, Anda hanya butuh tambahan sedikit camilan saja dalam sehari, itu pun yang tergolong sehat dan rendah kalori. Misalnya, buah-buahan, atau roti gandum dengan selai kacang. Alas, pregnancy is not a feeding frenzy. In fact, you'll need only a couple of smart snacks a day, like an apple with 2 tablespoons of almond butter, for 300 extra calories total, says Ashley Koff, R.D., of Los Angeles.
2. Berapa cangkir kopi yang boleh Anda konsumsi?
A.Tidak ada batasan untuk jenis kopi decaf (tanpa kafein)
B. Kurang dari dua cangkir sehari
C. Sama sekali tak boleh, termasuk decaf
Jawaban: B. Tidak mengonsumsi kafein sama sekali memang yang paling aman, namun kopi ukuran 200 ml sehari masih boleh dikonsumsi. Lebih dari itu, menurut Amanda Williams Calhoun, MD, spesialis kebidanan dan kandungan dari Kaiser Permanente Northern California, bisa meningkatkan risiko keguguran. Jadi, ketimbang membeli kopi ukuran Tall di gerai premium dengan (takaran kafein 260 mg), mending Anda menyeduh sendiri kopi sachet (95 mg per cangkir), atau decaf (2 mg per cangkir). Selain itu, jangan lupa bahwa teh, cokelat, dan minuman kola juga mengandung kafein.
3. Setelah keguguran, berapa lama boleh mencoba hamil lagi?
A. Enam bulan
B. Dua sampai tiga bulan
C. Tidak ada batasan waktu
Jawaban: C. Secara medis, sebenarnya Anda tidak harus menunggu untuk mencoba lagi. Bahkan, perempuan yang hamil lagi dalam enam bulan setelah keguguran lebih berpeluang mendapatkan bayi yang sehat, ketimbang yang menunggu enam sampai 12 bulan, demikian menurut sebuah studi yang dimuat di British Medical Journal.
4. Bolehkah mewarnai rambut?
A. Jangan pernah
B. Boleh, setelah trimester pertama
C: Boleh, sebelum trimester ketiga
Jawaban: B. Kebanyakan orang mengira mewarnai rambut sama sekali tak boleh dilakukan selama kehamilan. Namun, setelah 12 minggu sebenarnya Anda boleh mengecat rambut. Tidak ada bukti bahwa mewarnai rambut akan membahayakan, namun Dr Calhoun menyarankan untuk tetap berhati-hati dengan menunggu sampai organ-organ utama pada janin telah terbentuk sempurna.
Yang ini disarankan:
5. Seks: Berhubungan seks tidak akan menyebabkan keguguran, atau membuat mata bayi membelalak. Malahan, seks bisa meningkatkan aliran darah ke area bawah, sehingga seks akan terasa lebih menyenangkan. Namun ingat, lakukan ketika kondisi kehamilan Anda sudah cukup kuat.
6. Olahraga: Latihan ringan selama 30 menit setiap hari dapat meningkatkan energi, dan mengurangi nyeri pada punggung atau kembung. Bayi yang lahir dari ibu yang rajin berolahraga ketika hamil juga akan memiliki jantung yang lebih sehat.
7. Naik pesawat: Bepergian dengan pesawat terbang boleh dilakukan setelah usia kehamilan 14 minggu. Sebelum waktu tersebut, guncangan di atas pesawat dikhawatirkan akan menyebabkan kontraksi dan meningkatkan risiko keguguran. Naik pesawat sebaiknya tak dilakukan lagi setelah usia kehamilan 36 minggu, karena Anda bisa sewaktu-waktu melahirkan.
Tidak disarankan:
8. Minum alkohol: Tidak ada bukti bahwa alkohol aman untuk janin. Situs kehamilan The March of Dimes bahkan mengatakan bahwa konsumsi dalam jumlah sedikit pun bisa menyebabkan masalah perilaku pada anak di masa depan.
9. Membereskan kotoran hewan: Tinja kucing mengandung parasit menular yang disebut toxoplasma gondii, yang dapat menyebabkan kelahiran prematur.
10. Sushi: Sushi dengan topping sayuran seperti mentimun, dan tempura udang sih boleh saja. Yang tidak disarankan adalah sushi dengan ikan mentah seperti sashimi, karena mengandung bakteri yang dapat menyebabkan kematian saat kelahiran.
Sumber: SELF